martwy ciag najszersze grzbietu

[...] powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.) oto przyklad takiego planu: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie acha! najwazniejsze. zapomnij o [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] na nich się skupia a co innego np we wiosłowaniu gdzie udział bierze cała grupa mięśni i razem współpracują. Jak czujesz podczas treningu mocne spięcie grupy trenowanej to jest bardzo dobrze. Spróbuj zrobić cięższy trening oparty na podstawowych ćwiczeniach wpleć jakiś martwy ciąg do niego bo tak na maszynach i wyciągach to grzbiet ma za lekko;-)

[...] powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.) oto przyklad takiego planu: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie pozdrawiam. PS. acha! najwazniejsze. zapomnij o [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

[...] uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dobrze rozwiniętego grzbietu(najszersze,prostowniki) potrzeba niskiego poziomu bf. Na dół najszerszych-retrakcja łopatek wisząc na drążku,podciąganie neutralem,cable row jednorącz z supinacją nadgarstka... Do tego martwy ciąg z mocną retrakcją łopatek... Ale jeżeli twoje dane w profilu są aktualne-łap się podstaw.Długa droga przed tobą.

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

[...] i muskularność, plecy zaczną zdobić sylwetkę.” I drugi cytat:” Początkujący powinni robić przynajmniej jedno ćwiczenie na dolne partie pleców, jak martwy ciąg, i dwa ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia - 1 * 10, 8, 6 Martwe [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady 4 x 8 2. Wspięcia na palce ( łydki ) ze 3 serie 3. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 6 4. Rozpiętki w skosie 3 x 8 5. Triceps francuskie leżąc 3 x 8 6. Brzuszki 3 serie x max SRODA 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 7-8 2. Najszersze grzbietu 3 x ? ( tu moze podciaganie, koles sie podciaga 2 razy narazie ) 3. Wyciskanie wąsko 4 x [...]

[...] nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - (czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciag - (dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na tapczanie - ruch powolny jak przy przysiadach -(klatka), 5.Wznosy bokiem hantelek -(naramienne), 6.Wyciskanie hantelek do [...]

theREDevil : ja do tego twojego treningu bym dodał coś na gróbość pleców, czyli np wiosłowanie Ja osobiście robie Podciąganie się na drążku do brody Podciąganie się na drążku za kark Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg wszędzie po 4 serie Już w pierwszym ćwiczeniu czuje pompe Wg mnie najważniejsze jest wczuć sie w najszersze grzbietu, nawiązać z [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]